本文目录一览：

• 〖壹〗 、北大六院专家说|疫情期间,强迫症患者如何调整自己?
• 〖贰〗
  、四条建议助您调整复工心态,健康云“知了心理“栏目等您参与
• 〖叁〗、蝴蝶双拍的正确锻炼方法
• 〖肆〗 、暴雨来了|居家期间心理疏解技巧
• 〖伍〗、考前紧张怎么破?试试这几个心理学小绝招

北大六院专家说|疫情期间,强迫症患者如何调整自己?

疫情期间，强迫症患者可通过维持治疗
、接纳症状、控制信息摄入 、规律作息
、为所当为、调整家庭互动及放松训练等方式调整状态。具体如下：尽量维持已有的药物治疗和心理治疗：疫情期间 ，患者可能面临无法按时到固定医院就诊或取药的问题 。建议就近就诊
，维持原本的药物种类和剂量，避免断药
。

物理治疗：对于难治性的强迫症患者可根据具体情况选取性采用改良电休克及经颅磁刺激。找找北大六院的闫俊主任 。

来访者可以根据自己的需求和问题类型 ，在网站上查找合适的专家，并了解其出诊安排
，以便预约就诊。询问医院服务台：前往北大六院时，可以到医院的服务台询问工作人员
。他们可以根据来访者的具体情况 ，推荐适合的心理询问专家
，并提供相关的预约挂号指导。

四条建议助您调整复工心态,健康云“知了心理“栏目等您参与

以下四条建议可帮助调整复工心态：积极想象法——积极想象能帮人建立积极情绪 找一些熟悉和喜爱的照片 、图画
、可爱玩偶等，摆放在显眼位置 。看着它们 ，回忆愉快时光
，转移注意力，让心情平静舒畅
。在周围摆放鲜花、艺术品等能带来心灵慰藉的物品。

积极想象法——通过环境暗示建立积极情绪 在工作区域摆放能唤起愉快记忆的物品 ，如家庭照片 、绿植
、艺术摆件等
，通过视觉刺激转移注意力，缓解焦虑情绪 。默念积极心理暗示语句（如励志名言、电影台词） ，利用语言符号强化正向思维
，形成潜意识层面的心理支撑
。

蝴蝶双拍的正确锻炼方法

〖壹〗 、蝴蝶双拍的正确锻炼方法如下：准备动作：找一个安静
、舒适的环境，站立、坐着或平躺均可 ，调整呼吸，保持平稳而深长的呼吸节奏。如果是坐着
，建议背部挺直，双脚平放在地面上 ，双手自然下垂或放在膝盖上 。然后闭上眼睛
，全身放松，专注于当下的呼吸
。双臂交叉与拍打：将双臂放在胸前交叉 ，右手放在左上臂
，左手放在右上臂。

〖贰〗 、蝴蝶拍健身动作（双手交叉拍肩）此动作有用，尤其适合中年男性改善健康问题 。动作方法是坐姿端正 ，双脚平放
，双手交叉抱肩，有节奏轻拍肩膀 ，每天100次
，约5分钟
。

〖叁〗、针对性动作推荐男士凯格尔运动中的“蝴蝶双拍”可借鉴：坐姿屈膝，双脚掌相对 ，双手握拳轻拍大腿内侧，同时收缩PC肌
，重复20次，促进盆腔血液循环。此外 ，结合动态体式如“下犬式-海豚式 ”转换
，既能拉伸后侧链肌肉，又能锻炼肩袖肌群稳定性 ，适合提升全身协调性 。

〖肆〗
、低价位产品部分入门级或学生训练用拍费用较为亲民。例如宇天蝴蝶乒乓球拍官方专业级单拍双拍
，2星、3星 、4星款式费用为1027，适合初学者日常练习使用；正品Butterfly蝴蝶王乒乓球拍4星初学者成品单拍学生训练拍费用为175 ，在满足基础训练需求的同时
，提供了相对稳定的性能表现
。

〖伍〗
、伽利略通过实验方法剥离摩擦力等干扰因素，提出理想化模型（如光滑斜面上的匀加速运动） ，为科学推理奠定了基础。其钟摆实验和抛物线轨迹研究
，将复杂运动简化为可计算的数学关系 。牛顿的万有引力定律和三大运动定律构建了机械宇宙观，将行星轨道、苹果落地等现象统一于“反平方定律
”
。

暴雨来了|居家期间心理疏解技巧

控制屏幕时间：注意每天花在屏幕前的时间 ，确保使用屏幕期间有规律休息，平衡电子游戏与日常生活。利用社交媒体：用社交媒体账号宣传积极和充满希望的故事
，随时纠正错误信息 。帮助他人：有能力的话，为社区中可能需要帮助的人提供支持 ，如帮他们购买食物
。

第四条 融洽亲情
，关心关爱，贵在陪伴。疫情期间 ，不仅孩子居家学习
，家长也会因各种原因有许多居家陪伴孩子的机会 。平时总是借口工作忙，无暇陪伴孩子的家长 ，这时可不能再找借口搪塞
。

加强防控人员培训对保安 、志愿者等进行沟通技巧培训
，要求其耐心解释政策，减少与居民的冲突 ，提升服务温度。总结：小区封控期间
，居民情绪疏解需以“信息透明+生活保障+心理支持”为框架，社会层面应主动作为 ，居民也需积极自我调节 。

二是规律作息，适度运动
。合理安排膳食
、不要过度饮酒和吸烟
，不过度使用电子产品。三是学会情绪调节的方法 。可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，还可以将注意力转移到进行适合的居家运动 ，如瑜伽 、八段锦
、亲子游戏等。四是科学应对
，适度浏览信息
。

服务中的心理减压 及时反馈：家政服务平台应通过电话沟通等方式，及时掌握客户和服务人员的情况反馈 ，发现问题及时解决。心理疏导：对于服务中出现的矛盾和摩擦
，应进行及时有效的心理疏导，防止小问题变成大问题 。

考前紧张怎么破?试试这几个心理学小绝招

将双手反复搓热 ，每次搓10-20次
。这个动作可以促进血液循环
，同时也有助于缓解紧张情绪。图片展示：积极心理暗示：在草稿纸上画一个简单的笑脸，给自己积极的心理暗示 。也可以将看到的美好事物与好运联系起来 ，如看到美丽的晚霞等
。这些积极的心理暗示可以增强学生的自信心
，减轻紧张情绪。

注意考场紧张心理的调节 。 考前注意保持乐观，不要过于担心
。如果进入考场时过于紧张 ，身体不适，可以有意识地进行心理放松。如果有足够的时间
，可以花几分钟揉揉眼睛，深呼吸 ，闭眼定身
，头部居中（中医称为“百会穴 ”），放松身体 ，自我暗示定身等等 。

②运动疗法：机体的运动可以使精神放松
。你可以考前放下书
，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时 ，做深呼吸4～6次
，会缓解焦虑 。

为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情 ，你会发觉
，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。一次只做一件事在紧张状态下的人 ，连正常的工作量有时都担当不起
。

畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来
，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲 、丈夫或妻子
、挚友老师、学校辅导员等等 。

方法1：吃巧克力
。有很多同学一定很喜欢吃巧克力，但是在考试前吃 ，那味道可真是不同
，我们应该极其认真 、小心翼翼、慢慢地吃，全身心地享受 ，就会很惬意了。这样就可以缓解压力
，从心理学的角度来看，大概是转移注意力吧！ 方法2：幻想 。